La meditazione è una pratica antica e conosciuta in tutto il mondo. Molte religioni la introducono nelle loro dottrine e se ne parla spesso, ma sa essere davvero d’aiuto nella vita di tutto i giorni?

Ma cos’è la meditazione?

Malgrado se ne parli spesso non sempre si riesce a definire cosa sia questa pratica di rilassamento. Si tratta, in breve, di uno stato di pace della mente che, allo stesso tempo, riesce a rimanere vigile. Viene utilizzata quindi per raggiungere una maggiore padronanza della propria mente, così da far sparire il rumore di sottofondo che solitamente ci accompagna ogni giorno. Questo per raggiungere uno stato di quiete totale e farci prendere maggiore consapevolezza di sé e della propria psiche.

Perché iniziare a meditare?

Prima di tutto una premessa: la meditazione non è contorsionismo. Le varie posizioni ed esercizi annessi possono avere effetti benefici sul fisico e sul rilassamento mentale, ma si può tranquillamente meditare da seduti senza fare acrobazie. Detto ciò questo esercizio ha tantissimi benefici, una volta portato avanti con regolarità, come tutto.

Bastano pochi minuti al giorno per avere dei benefici. La meditazione infatti rilassa la mente e combatte lo stress, permettendo di essere più concentrati nelle proprie attività giornaliere, per esempio. Oltretutto già dopo pochi giorni di meditazione il cervello diventa più veloce ad apprendere e anche le capacità creative sono migliorate.

Ma oltre a migliorare il benessere psicofisico ha anche effetti sul corpo, rallentandone l’invecchiamento e facendo abbassare la pressione. Chi pratica la meditazione poi è più in grado di slegare la propria mente dalla sensazione di dolore anche a livello inconscio, in modo da percepire meno male rispetto a chi non segue questa pratica.

Come iniziare la meditazione?

Chi non si è mai avvicinato a questa pratica solitamente non sa bene come prenderla. Ma è facile in realtà. Prima di tutto bisogna ritagliarsi qualche minuto per sé durante la giornata per poter stare in un luogo tranquillo dove meditare. Sarebbe poi meglio scegliere abiti comodi, visto che si tratta di un esercizio per essere “comodi” con la propria mente. E dopo si comincia.

• Sedersi con la schiena dritta. Un trucco per riuscirci è immaginare di avere un filo che prosegue lungo la spina dorsale fino alla testa.
• Rilassare il corpo ed esserne consapevoli. Ogni parte del corpo deve essere rilassata, dai piedi alle punte dei capelli. Siamo consapevoli di noi e di come siamo fatti,
• Essere consapevoli del mondo attorno, dei rumori attorno e dello spazio che c’è tra te il resto.
• Concentrati sul tuo respiro. Su come inspiri, su come l’aria passa dentro di te e su come espiri, passando dal naso, alla gola, ai polmoni.
• Sii consapevole della tua mente. Ci possono essere giorni in cui sarà particolarmente sgombra, altri in cui sarà affollata da pensieri. Non vanno combattuti, ma messi da parte per dare spazio al proprio respiro.

Quanto meditare?

La meditazione non deve durare più di quanto non si voglia, l’importante è riuscirci. Le prime volte può essere tedioso, a volte può durare di più, l’importante è sentirsi a proprio agio. La cosa fondamentale? Farlo spesso. Meglio fare qualche minuto tutti i giorni invece di 3 ore nel fine settimana. La mente ha bisogno di riposarsi di frequente, come noi. E non fatevi intimorire da luoghi nuovi, anche nell’albergo, o in spiaggia, o in attesa dell’aereo si può meditare. Ogni volta che ne sentite il bisogno.